plan b

Tutaj przedstawiam przykładowy plan. Z tego co przeczytałem mam połączyć plecy z nogami i bicepsem, a kolega Sebaastian pisze ze to złe połączenie, proszę o wyjaśnienie i propozycje zmian. Zestaw A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Shamann ale jak wywale 1 cw z A to nie bedzie nic na prostowniki ... Uginanie o kolano mniej obciaża kregosłup jak zrobie se modlitewnik to bedzie modlitewnik. Wiosła są zamiast dażka w B. Najlepiej niech mi ktos ułozy plan od nowa z tym sprzetem co mam

[...] sztangielek bogiem 2s (TRICEPS) 6. Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s (BICEPS) 7. Podciąganie podchwytem 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 9. Wznosy nóg 2s (BRZUCH) 10. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) Pokazuję też drugi plan. Dodałem też podciąganie.

Nie potrzebne to prostowanie w siadzie na maszynie w B, uda pracują w dużym stopniu przy MC. Plan podałem ci wyżej. Pzdro

Mam taki sam rozkład jak Anita. B T -stałe W -zmienne 0/50/100/200 Plan treningowy i dietę mam ułożoną przez Izę. Czita mogę zjeść w dniu z 200w (raz w tygodniu). Życzę Ci powodzenia ----------- Anita jeśli wymiary się nie zmieniły, a waga wzrosła o 3kg... to oczywista oczywistość, że nie przytyłaś Koniec i kropka. ---------- zawsze daję się [...]

szczerze mówąc ten plan nie nadaje się ani do jednego ani do drugiego... jesli chodzi o wytrzymałośc to najlepiej bedzie wprowadzic trening obwodowy na rzeźbe trening już może być b. podobny do masowego z tym, ze może zawierac elementy z pierwszego; obwody a trening masowy powinien być oparty na zasadach solidnej wielostawowej pracy, uzupełnaiany [...]

[...] wogóle sie nie zmienia.Barki klatka grzbiet,powoli zaczynaja odstawać od ramion.Po treningu dobrze czuje pompe i wogóle czuje prace miesni mimo to brak przyrostów. Podaje plan którym cwicze,wczesniej na triceps robiłem wyciskanie w waskim chwycie A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s (ściąganie [...]

[...] robiłem bic-triceps takim systemem 3 razy w tygodniu - i wtedy mi poszło trochę w obwodzie ale strasznie cięzki trening - po łohohohoho 5 ćwiczen na partie na każdym :) plan 6 tygodni ostatnie 2 supreseriami - dawałem rade Na siłe - jak najbardziej by mi pasował - na sile zależy mi szczerze bardziej niż na masie. Technika - pewnie jak [...]

Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]

Plan po poprawie: NIe byłem pewien co do powtórzeń, zmieniłem te nogi, i barki i biceps. prosze o ponowną ocenę, sog leci za pomoc :) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]

Zmieniłem trening zdecydowałem się jednak na FBW , a oto plan prosze ocenić : Zestaw A Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielkami 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

[...] jeszcze wiedza nie jest tak duza, ale moge zaproponowac trening, gdzie wykonujesz dana partie ciala 2 razy w tygodniu? A: klata, barki, tric; B: nogi, plecy, bic, do takiego planu mozna dolozyc na koncu przedramiona i brzuszki. Tu jest bardzo ciekawy artykuł [...]

W B na plecy daj martwy ciąg. Na ogół plan zmienia się jeżeli ten nie przynosi pożądanych efektów.

Odświeżam temat a zarazem proszę o ocenienie mojej propozycji na plan treningowy: System treningowy- taki trochę wymieaszyny, trochę split trochę fbw i trochę act ;P Dzień A: (wtorek) Thrust + podciąganie na drążku podchwytem w systemie 21-15-9 (bez przerw) 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-10-8-6, dynamicznie uginanie ramion ze [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kiedyś : zapasy, koszykówka, pływanie, siłownia Odżywianie : Jestem bardzo mięsożerny, a warzywa są odstawione na ostatni plan Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk) Stan zdrowia : dobry [...]

a więc ułożę taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie [...]

[...] Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą 3x10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10 Twister Brzuszki krótkie 3x50 Uginanie się w bok z hantlem 6x20 (na każdą stronę po 3 serie) i plan gotowy;) Zmieniony przez - Tomt200 w dniu 2010-02-27 17:43:07

Prosze o ocene, na poczatek taki plan: A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s * 10 powt. Plecy Drażek nachwytem 3s * max Barki Sztangielki bokiem w góre 3s * 10 Nogi Prostowanie w siadzie na maszynie 3s*10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s*10 Triceps Pompki na poreczach 3s*max B Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3s*10 Plecy Wyciąg dolny siedząc [...]

Plan podałem ci wyżej A/B Nogi: Przysiady ze sztangą/MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/drążek 3s Klata: Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Military press/wyciskanie hantli 2s + bic i tric na zmianę co trening. Pzdro

wymiary wskazują,ze najsłabsze grupy to; plecy napewno i klatka uda i łydki tutaj położyłbym nacisk można zbudowac b. dobry plan ale trzeba ując te grupy priorytetowo- choćby trenując je na początku tygodnia, a w każdym razie nie po jakichś innych grupach dzień po dniu, oczywiście na początku treningu a także uzywając najbardziej podstawowych i [...]